[...] Lipidy trzymaj w granicach 20-25% kaloryczności diety, możesz nieco je podbić. Zdecydowanie warto zaczynać od większych ilości kalorii (najprawdopodobniej Twojego zera) po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Dlatego niezwykle [...]
trudnosc cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta [...]
No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? O wersji na nogi cos tam napisalem, zeby byla jasnosc, a wersja klasycznego mc, na plecy, z tego co widzialem w planie bylo, wiec jakies tam pojecia autor ma na ten temat,tutaj nie ma co zakladac [...]
[...] zaczynam w to wierzyć. Nie wiem tylko czy mam w związku z tym coś robić czy to olać?? znaczy się kręgosłup to na pewno prosty nie jest i tak miednica. Ciekawa jestem w czym mnei przeszkolą @@-) + byłam u dermatologa i mam trądzik młodzieńczy }:-( macie jakieś moze sposoby forumowe? czy zaopatrywać się w tonę maści od niej? Zmieniony przez - [...]
[...] niestety większość kobiet stosuje się do tych wszystkich zasranych diet które są pisane przez nie wiadomo jakich pajaców i jakie są efekty? Jedne odchudzają się x lat przy czym tracą wagę a po jakimś czas wraca i ważą tyle samo bądź więcej, jedne wpadają w anoreksję, inne w bulimię co skraca im życie bądź nawet umierają np. przez uduszenie [...]
[...] O szczegóły pytajcie w PZLA. Spice, jak wpływa obecność Acetyl-L-Karnityny na powstawanie metabolitów nandrolonu? Masz jakieś linki? Albo opisz kolejne przejścia. I w czym się ALK znajduje. Bardzo to ciekawe. Sądzę, że innych również to zainteresuje. Daroo, co do panienek na forum to koledzy wiele się nie pomylili, bo jest ich całe [...]
[...] a nie jest ci to potrzebne bo jak się ma dużo fatu to jego gubienie jest banalnie proste i nie trzeba specjalnie kombinować. Low carby, skoki insuliny, IG produktów to coś czym się możesz ew. przejmować schodząc do z 11% BF do 8%, a nie z 27% do 14%. To co robisz to maraton, a nie sprint, dobierz liczbę posiłków, ich porę i rodzaj w taki sposób [...]
Pozwolę sobie wrócić do tematu przewodniego mojego bloga Tak w zasadzie to nie ma o czym pisać, bo w piątek na siłowni walnąłem się w kolano. Czułem ból, więc wolałem sobie darować i zrobić kilka dni przerwy. Roznosi mnie potwornie jak siedzę w domu, ale wolę odpocząć 3-4 dni niż złapać cięższą kontuzję i odpoczywać miesiąc Dieta jest OK, choć [...]
[...] serie 15x 25kg Łydka: Wpięcia na suwnicy 4 serie 20pow x 200kg Wspięcia siedząc 4 serie 15pow x 65kg Brzuch 3x allachy 3x unoszenie nóg Cardio 25min rowerek Wpiski treningowe daje z dziennym opóźnieniem ponieważ pracuję w tym tygodniu od 6-18 a z treningu wracam po 22 po czym jem i padam :) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-08-12 17:03:16
[...] walczyc z kims z wagi ciezkiej . Zasięg to bardzo ważna sprawa. Ale to nie jest główny powód (tłumaczenie), on pokonał mnie ponieważ był lepszy. - Kiedy byłes na macie, o czym myślałes? - o Wielu rzeczach. Kiedy sedzia przerwał walke za 1 razem byłem oszołomiony, poniewaz CC trafił mnie w oko, to był bardzo precyzyjny strzał. Tym mnie pokonał. [...]
[...] kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie przy dobrych wiatrach. Zaszły małe zmiany miska Chce spróbować na sobie jak wyjdzie w praktyce spożywanie różnego rodzaju [...]
[...] ode mnie a o co chodzi ze nie jest instant?, o to chodzi ze jezeli by bylo to samo bialko to by sie nieco gorzej rozpuszczalo niz matrix, ktory jest instant jednak nie ma czym sie przejmowac, bo gainery i bulki bardzo dobrze sie rozpuszczaja, ze wzgledu na wegle, ktore dodatkow posiadaja w swoim skladzie... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, [...]
[...] coś więcej o tych bólach ?? np. kiedy się nasilają i kiedy ustępują ?? Czy boli jak zjesz, a przestaje na czczo, czy odwrotnie ?? Czy boli w nocy, a rano przechodzi ?? Po czym boli ?? Po wszystkim co zjesz ?? czy po wybranych artykułach, jak np. napoje gazowane czy ostre przyprawy ?? Aha i po czym Ci przechodzi ?? Jak łykniesz No-spe to pomaga [...]
[...] zauważyłeś różnicę w ich działaniu powiedziałbym raczej, że jest podobnie.. >>i to jest wg. mnie pierwszy powód dla którego pośpieszyłeś się pisząc, że ja nie wiem o czym piszę dalej nie wiem.. i zamiast sie zwierzać po prostu napisz jakie są różnice >>ja wiem, że nie jestem wszystkowiedzący, ale pisanie , że nie wiem o czym piszę [...]
[...] W ostatnim posiłku ładujesz wszystko czego wcześniej brak, nie tak to ma wyglądać, kilka posiłków i każdy wartościowy. Specjalnie 5-ta serie zrobiłem bez koszulki żeby pokazać, że jednak ściągam łopatki i wypinam do przodu klatke, głowę jako przedłużenie kręgosłupa czyli równolegle też już ogarnąłem czyli jeszcze tylko to o czym piszesz?
[...] progresję ciężaru. Dojdziesz do np. 80x6 zmieniasz układ na: 8x40, 8x60, 6x80 - i znowu starasz się dokładać po 1kg. W ćwiczeniach na inne partię analogicznie - przy czym zaczynaj od około 50% - 60 % ciężaru duże partie + 2kg na tydzień , małe (bic,tric) +1kg. Maszyn i suwnic raczej unikaj - skupiaj się na wolnych ciężarach. Jak nie masz [...]
[...] ćwiczenia. A korpus mięśniowy wzmacniam poprzez różne kombinacje planków, supermanów, kołysek, spięć - też korzystam czasem z youtube w tym względzie. Wiele fajnych programów tam jest. Zaniedbałem ten aspekt- teraz niestety trzeba nadrabiać, a spięty jestem jak kołek, więc jest nad czym pracować. Z czasem planuję jeszcze włączyć rolowanie.
[...] cukinia. Picie: 4l wody. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - wapno krystaliczne. Dzisiaj w ramach treningu miałam znoszenie stu-kilogramowych worów z 2. piętra a potem wnoszenie ich na 4. piętro - przeprowadzka. Spacer niezaliczony, nad czym bardzo ubolewam, ale jestem zbyt wykończona. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-07-31 20:56:05
Nogi osobno, nie łączymy ją z żadną innąpartią mięśniową a już w żadnym wypadku z dużą Już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po [...]
[...] dawka x3 do tego zma normalnie. Po tygodniu takiej kuracji z marnych 75 testosteron wszedł prawie we widełki z wynikiem 245 (280 min widełki) Morał taki że jak nie masz czym sie ratować to ratuj się tym co masz :-D Jakby co to nadal mam te wyniki na potwierdzenie tego co tutaj nabazgrałem;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 08/06/2018 [...]
Okurasei.Just do it!
